Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Aktualisiert: 12. Mai
Lindernde Yogaübungen für dein Rücken-Wohlbefinden mit Babybauch
Warum eigentlich Rückenschmerzen?
Mit wachsendem Babybauch verlagert sich dein Gewicht langsam nach vorne, der Rücken muss das ausgleichen. Dieses anstrengende Ausbalancieren macht sich manchmal durch Rückenschmerzen bemerkbar. Dazu kommt, dass die Muskulatur auf der Körpervorderseite häufig bereits durch langes Sitzen verkürzt ist, was Schmerzen auf der Rückseite zur Folge haben kann.
Hilfreiche Übungen zur Entlastung
Zum Glück gibt es einige Übungen, die deinen Rücken entlasten können und Rückenschmerzen lindern oder gar verhindern können.
Vorderseite dehnen - ein Hoch auf die Physios in meinem Leben
Anbei kann ich Dir ans Herz legen, bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft zu einem Ostheopathen oder Physiotherapeuten zu gehen. Auch wenn die Zeit der Gewichtsbelastung in der Schwangerschaft absehbar zu Ende geht, lohnt es sich, auch für die Geburt, sich möglichst wohl im eigenen Körper zu fühlen. Also gönn es DIR! Nebenbei habe ich auch immer viel von Physiothearpeuten gelernt, was mein Yogawissen erweitert hat.
Eine sehr wirksame Methode gegen Rückenschmerzen ist es, die Vorderseite zu dehnen um die Rückseite zu entlasten.
1. Sanfte gestützte Rückbeuge
Gehe mit langer Wirbelsäule in eine sanfte Rückbeuge ohne die Bauchdecke zu sehr zu straffen.
2. Oberschenkelvorderseite dehnen
Fasse den Fußrücken, das Becken leicht nach vorne schieben.
3. Ausfallschritt