Die Rectus Diastase - Gerade Bauchmuskeln nach der Geburt
Meine erste Tochter war gerade ein paar Tage alt, als meine Schwester zu Besuch kam "Du siehst ja immer noch schwanger aus!" war ihre (ehrliche) Begrüßung. Was von ihr unüberlegt gesagt war, hallte in meinem Kopf lange nach. Hatte mein Körper nach der Geburt irgendetwas verpasst zu tun?
Heute weiß ich, dass mein Körper alles richtig gemacht hat, dass es nicht notwendig ist, nach der Geburt auszusehen, wie ein Superstar mit Personaltrainer.
Während der Schwangerschaft weichen die geraden Bauchmuskeln mit zunehmender Größe des Babys nach außen und die Bauchdecke dehnt sich. Was fast 10 Monate gedauert hat, kann sich nicht in 4 Wochen wieder zurück bilden. Zudem die Hormone ja weiterhin auf Mutterschaft (Stillen) eingestellt sind und nicht auf Topmodel. Klingt logisch, muss aber auch erst Mal im eigenen Kopf und folgend im Herzen ankommen. Hier ein Schaubild auf dem Du ganz gut sehen kannst, wie flexibel unser Körper ist. Eigentlich ein Wunder!
(Quelle: https://www.dr-katrin-mueller.de/wp-content/uploads/2019/12/rektusdiastase-wie-es-aussieht-1.jpg)
Die Basis der Rückbildung - Von der weichen Hülle zum stabilen Korsett
Die Basis für die Rückbildung deiner Bauchdecke und Bauchmuskulatur ist die Korsettmuskulatur. Du kannst sie dir wortwörtlich wie ein (sanftes) Korsett vorstellen. Streiche, auf Höhe des Bauchnabels, mit deinen Händen vom hinteren Rücken über die Flanken nach vorne bis zu deinem Bauchnabel. Vielleicht hast Du am Anfang, kurz nach der Geburt, "viel Material" in den Händen. Das ist richtig so. Du kannst diese Hülle mit wohlwollenden Gedanken annehmen, denn sie hat deine Baby die letzten 10 Monate umhüllt, genährt und gehalten. Sie wird ihre Zeit brauchen um sich an die neue Situation, ohne Baby im Bauch, zu gewöhnen.
Die Korsettmuskulatur
Der Musculus transversus abdominis (Korsettmuskel) ist der tiefste Muskel der vorderen Bauchwand. Er schnürt die Taille und hält die Organe zusammen.
Du kannst mit deiner Vorstellung, deinen Händen und deinem kräftigen Ausatmen durch den Mund, die Muskulatur unterstützen.
(Quelle: https://i.pinimg.com/originals/88/9d/9f/889d9f12904c7a95e776a00485c28520.png)
3 Effektive Übungen für deine Korsettmuskulatur plus Mini-Beckenbodenaktivierung
Hier findest Du drei Übungen für deine Korsettmuskulatur und on top eine effektive Beckenbodenaktivierung.
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